미네랄과 종류와 기능, 일일 섭취량, 함유 식품, 결핍, 과다섭취
칼슘 기능: 뼈와 치아 형성, 근육 기능 유지 일일 권장 섭취량: 성인 기준 1,000mg 함유 식품: 우유, 치즈, 두부, 브로콜리 과다섭취 시: 신장 결석, 골다공증 위험 증가 결핍 시: 골다공증, …
섭취량
비타민과 종류와 기능, 일일 섭취량, 함유 식품, 결핍, 과다섭취
비타민 A 기능: 시력 유지, 피부 건강, 면역 체계 강화 일일 권장 섭취량: 남성 900μg, 여성 700μg 함유 식품: 당근, 시금치, 감자, 우유, 달걀 과다섭취 시: 두통, 구토, 시력 손상 …
신체에 필수 미네랄 아연(Zinc, Zn)
아연은 인체에 필수적인 미네랄로 면역 체계의 정상적인 기능, 세포 성장 및 분열, 상처 치유 등 다양한 생체 기능에 중요한 역할을 합니다. 인체 내에서 아연은 단백질 합성과 유전자 발현을 조절에 관여하며 …
건강한 다이어트 방법, 습관이 중요한 이유
다이어트는 단순히 많은 움직이고 적당히 먹으면 된다고 생각할 수 있습니다. 다이어트에서 가장 중요한 건 꾸준함과 식단입니다. 단기간에 무리한 다이어트는 요요를 동반하며 건강을 해칠 수 있습니다. 규칙적인 운동하기 규칙적인 운동은 체중 …
비타민 B12(코발라민) 결핍은 악성 빈열을 유발할 수 있습니다.
비타민 B12는 코발라민(cobalamin)으로 불리는 수용성 비타민 중 하나입니다. 이 비타민은 인체에서 여러 가지 중요한 역할을 하며 특히 DNA 합성, 적혈구 생성, 신경 기능 유지, 빈열 예방에 필수적입니다. 비타민 B12는 동물성 …
비타민 B6(피리독신, 피리독살) 역할, 역사, 함유 식품 몰아보기
비타민 B6 수용성 비타민으로 인체의 건강에 매우 중요한 역할을 하는 물질입니다. 비타민 B6에는 피리독신(Pyridoxine), 피리독살(Pyridoxal), 피리독신 5-인산염(Pyridoxamine 5 -phosphate) 등 여러 형태가 있습니다. 비타민 B6는 단백질, 탄수화물, 지방의 대사에 중요한 …
비타민 B5(판토텐산) 권장 섭취량, 부작용 알아보기
비타민 B5 또는 판토텐산은 수용성 비타민으로 몸에서 중요한 역할을 합니다. 우리 몸의 세포에서 에너지를 생성하는 과정, 지방, 탄수화물, 단백질을 대사과정에 필요한 조효소(코엔자임) A의 생성에 필수적인 역할을 합니다. 또한 비타민 B5는 …