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우리의 일상은 점점 더 앉아서 보내는 시간이 많아지고 있습니다. 직장에서의 장시간 근무, 휴식 시간, 여가 활동까지도 대부분 의자에 앉아서 이루어지곤 합니다. 이러한 생활 습관은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요?
심장 건강
장시간 앉아 있을 때 가장 먼저 걱정해야하는 것은 심장 건강입니다. 앉아 있는 시간이 길어질수록 혈액 순환에 문제가 생기고 심장에 큰 부담을 주게 됩니다. 결과적으로 고혈압, 심장병, 뇌졸중 같은 심각한 질병으로 이어질 위험이 높아집니다. 신체 활동이 줄어들게되면 결국 심혈관 건강에 안좋은 영향을 끼치게 됩니다.
체중 증가
체중 증가 또한 문제가 됩니다. 신체 활동량이 줄면 자연스레 에너지 소비도 감소하게 되고 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 체중이 증가하면 당뇨병, 고혈압과 같은 만성 질환의 위험도 함께 증가합니다. 이런 질환들은 다른 건강 문제로 이어질 수 있는 위험 요소가 됩니다.
근골격계
장시간 앉아 있는 생활은 근골격계에도 안 좋은 영향을 미칩니다. 허리, 목, 어깨에 무리가 가면서 통증이나 다른 문제들을 유발할 수 있습니다. 잘못된 자세로 오랜 시간을 보내는 것은 척추 건강을 해치고 장기적으로는 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다.
정신 건강
신체적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 활동량이 적어지면 우울감이나 불안감과 같은 정신 건강 문제를 겪을 가능성이 높아집니다. 적절한 신체 활동은 스트레스를 줄이고 기분 개선에 도움이 됩니다.
해결 방법
- 규칙적인 운동: 일주일에 최소한 150분의 가벼운 신체 활동을 권장합니다.
- 짧은 휴식: 시간마다 짧게라도 일어나서 몸을 움직이세요.
- 스트레칭: 하루에 몇 번씩 스트레칭을 해서 근육의 긴장을 풀어주세요.