저혈압에 좋은 음식과 운동

저혈압 자체는 대부분의 경우 특별한 치료나 예방법이 필요하지 않습니다. 그러나 극심한 다이어트나 부족한 영양 섭취로 인해 현기증, 두통, 저림, 무기력과 같은 증상이 나타날 경우, 균형 잡힌 식생활이 필요합니다.

피해야 할 음식

저혈압을 가진 사람들에게는 토마토, 가지, 배, 수박, 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 식품을 피하는 것이 좋습니다. 또한 메밀, 율무, 다시마와 같은 식품이나 지방이 많은 음식, 쇠고기나 돼지고기 같은 육류도 피해야 합니다. 야채주스 같은 칼륨 함유 음료도 지나치게 섭취하지 않아야 합니다.

먹으면 좋은 음식

버터, 마요네즈, 식물성 기름, 드레싱과 같은 지방질이 있는 식품이 좋습니다. 곡류, 감자, 콩, 야채, 과일은 당질이 풍부하게 함유되어 있고 치즈, 우유, 두부, 콩 등은 단백질이 풍부합니다. 시금치, 사과, 귤과 같은 비타민이 풍부한 과일도 좋습니다. 마늘, 고추, 양파, 인삼, 호두, 잣, 검은콩, 호박씨, 달래, 가시오갈피 등도 저혈압에 도움이 됩니다.

저혈압에 좋은 운동

걷기 운동

저혈압이 있는 사람들에게는 걷기 운동이 효과적입니다. 처음에는 가볍게 1km 정도 걸으며 1주일이 지난 후에는 500m씩 늘려 3km까지 늘려갑니다.

달리기 운동

달리기 운동도 저혈압에 좋은 운동입니다. 10초 동안 달리고 20초 동안 걸으면서 3~5분 동안 이를 반복합니다. 이런 운동을 통해 혈관이 넓어지고 심폐 기능이 향상됩니다.

저혈압 치료법

저혈압이 있더라도 증상이 없으면 특별한 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 증후가 있는 경우에는 원인에 따라 다른 치료법이 선택됩니다.

본태성 저혈압

본태성 저혈압의 경우 규칙적인 식사와 충분한 칼로리 섭취가 중요합니다. 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 3대 영양소 외에도 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 합니다. 적당한 운동으로 신체를 단련하며 심폐 기능을 강화하는 것이 중요합니다.

기립성 저혈압

기립성 저혈압의 경우 원인이 되는 기본 질환을 먼저 치료해야 하며 필요한 경우 승압제 약물 치료를 받을 수 있습니다.