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40세 이후에 남성은 호르몬 변화로 인해 갱년기 증상을 겪을 수 있습니다. 사회적으로 남성은 나약한 감정을 표현하지 않는 경향이 있기 때문에 많은 남성들이 문제를 인식하지 못하고 치료를 받지 못하는 경우가 있습니다.
남성 갱년기의 주요 원인
- 신체적 원인 : 남성 호르몬의 감소와 세로토닌의 분비 감소로 인해 발생합니다.
- 환경적 원인 : 이혼, 퇴직, 경제적 문제, 자녀의 독립 등의 사건이 있을 때 발생합니다.
- 악화 원인 : 강박적 성격, 흡연, 과도한 음주, 당뇨와 같은 만성 질환 등이 있습니다.
남성 갱년기의 주요 증상
- 신체적: 피로감, 체력의 감소, 관절통, 발기부전 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 정신적: 우울감, 불안감, 초조함, 무기력, 의욕 저하, 불면증, 식욕 저하 등이 있을 수 있습니다.
남성 갱년기 우울증을 예방하는 방법 6가지
- 지속적인 우울감, 불면증, 의욕 저하가 발생할 경우, 우울증 여부를 체크하세요.
- 주변인들에게 자신의 감정과 우울감을 솔직하게 표현하세요.
- 스트레스를 해소할 수 있는 취미나 활동을 찾아보세요
- 규칙적인 생활 패턴을 유지하며 충분한 휴식과 수면을 가져야 합니다.
- 일상적으로 운동을 하고 하루에 최소 30분은 햇빛을 받아야 합니다.
- 과도한 음주와 카페인 섭취는 피하세요.