목차
카페인이 많은 음식 및 음료
카페인은 커피, 차, 청량음료, 초콜릿 등에 함유되어 있습니다. 각성 효과가 있는 카페인은 몸에서 분해되기까지 상당한 시간이 걸리기 때문에 수면을 방해할 수 있습니다.
특히, 차나 커피는 수면을 방해하고 수면 효과를 불안정하게 만들 수 있습니다. 또한 초콜릿이나 카페인이 들어있는 청량음료를 섭취하는 것도 잠을 방해할 수 있습니다.
니코틴이 들어있는 담배
담배에는 중독성이 강한 활성 성분인 니코틴이 들어 있습니다. 니코틴은 각성 효과를 일으키고 수면을 방해합니다. 또한 담배를 피우는 것은 호흡기 질환을 악화시키고 폐의 산소 흡수 능력을 감소시켜 자주 잠에서 깨는 문제가 생길 수 있습니다.
소화에 부담을 주는 음식
포화지방이 많은 닭고기와 글루텐이 많은 밀가루 음식은 소화기에 부담을 주고 혈액 순환을 방해하여 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 3시간 전에는 이러한 음식들은 피하는 것이 좋습니다.
음주
음주는 처음에는 이완 효과가 있어 쉽게 잠들 수 있지만 전반적인 수면의 질이 낮아집니다. 또한 각성 효과가 나타나 잠이 더 오지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 잠이 오지 않아 술로 잠을 청하는 것은 바람직하지 않습니다.