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야식증후군이란 하루의 전체 식사량 중 저녁 7시 이후에 섭취하는 음식의 비율이 50% 이상인 경우를 말합니다. 야식은 수면장애, 소화장애, 비만, 스트레스, 고혈압, 당뇨 등의 만성질환을 유발할 가능성이 있습니다.
대표 야식의 칼로리
- 피자 1조각: 약 250kcal
- 치킨 1조각: 약 100kcal
- 라면 1봉 : 약 500kcal
- 보쌈 1인분(300g) : 약 1200kcal
야식증후군 자가 체크리스트
- 자기 시간이 일정하지 않다.
- 새벽 1시 이전에 잠에 들지 못한다.
- 잠자리에 들기 직전에 음식을 먹는 경우가 많다.
- 수면 중에 자주 깨고, 음식을 먹기 위해 깨기도 한다.
- 인스턴트 음식이나 간식을 주식으로 대신하는 경우가 많다.
- 늦은 밤에 과식을 한 뒤 죄책감을 느끼거나 후회하는 경우가 많다.
- 스트레스나 우울감을 받을 때 폭식을 한다.
- 최근에 체중 변화가 크거나 복부 비만이 있다.
- 흡연을 하거나 하루에 소주 3잔 이상을 마신다.
- 아침을 거르거나 점심에 식욕이 없다.
위의 10가지 문항 중 5개 이상 해당되면 야식증후군 위험군에 속한다고 합니다.
야식 습관은 습관
- 가능한 한 일찍 잠자리에 들어 야식을 피해야 합니다.
- 야간 공복감을 줄이기 위해 아침 식사를 꼭 챙겨 먹어야 합니다.
- 한 번에 야식을 끊는 것이 어렵다면 기름진 음식 대신에 채소, 과일, 저지방 우유 등으로 대체해 보세요.
- 운동이나 취미 활동을 시작해 보세요. 이는 야식 원인인 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.