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하루를 시작하는 데 필요한 에너지는 아침 식사로 얻을 수 있습니다. 활기찬 아침을 만들기 위한 음식을 소개해드리겠습니다.
단백질이 풍부한 음식
단백질은 신체의 세포를 만들고 수리하고 유지하는 데 중요합니다. 아침에 단백질을 섭취하면 하루 종일 포만감을 느낄 수 있으며 계란, 요구르트, 땅콩버터, 콩류, 견과류, 씨앗, 치즈, 닭고기 등이 좋은 단백질 공급원입니다.
복합 탄수화물
복합 탄수화물은 포도당으로 전환되어 오랜 기간 에너지 공급을 유지하고 허기를 줄입니다. 통곡물, 오트밀, 콩, 과일 등이 좋은 선택입니다.
건강한 지방
건강한 지방은 장기간 에너지 공급을 위해 필요하며 뇌 건강과 혈당 수치를 안정화하는 데 중요합니다. 아보카도, 견과류, 씨앗, 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기(연어, 참치 등) 등이 건강한 지방을 풍부하게 함유하고 있습니다.