콜레스테롤은 우리 몸에서 세포막의 구성, 호르몬의 생성, 비타민 D의 합성 등 다양한 기능합니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 콜레스테롤은 크게 LDL(저밀도 지질단백질)과 HDL(고밀도 지질단백질)로 분류되는데 LDL은 나쁜 콜레스테롤이라 불리며 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으킬 수 있습니다. 반면 HDL은 좋은 콜레스테롤로 혈관에서 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 체외로 배출하는 역할을 합니다.
콜레스테롤 수치를 줄이는 방법
식습관
- 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 식품을 섭취하세요. 주로 가공식품, 패스트푸드, 버터, 기름진 육류에 많이 들어있습니다.
- 식이섬유가 풍부한 식품을 많이 먹으세요. 과일, 채소, 통곡물은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하세요. 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨, 호두 같은 식품이 이에 해당합니다.
체중 관리
체중 감량은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 효과적입니다. 적정 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 정기적인 운동이 중요합니다.
운동
규칙적인 신체 활동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 체중 관리에 도움이 됩니다. 매일 최소 30분씩 중등도 이상의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.
금연
흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 금연은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 전반적인 건강을 개선합니다.
알코올 제한
과도한 알코올 섭취는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 알코올은 남성의 경우 하루 2잔 이하, 여성의 경우 하루 1잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
건강 검진
콜레스테롤 수치는 외부 증상으로는 알기 어려우므로 건강 검진을 통해 관리하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 의사는 생활 습관의 변화 외에도 약물 치료를 권할 수 있습니다.