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유산소 운동은 운동 중에 산소를 공급해 에너지를 소모하는 활동으로 체중 감소, 성인병 예방, 심폐기능 향상 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 체중을 줄이기 위해서는 식사량을 줄이는 것보다 유산소 운동을 함께 하는 것이 더욱 효과적입니다.
유산소운동 해야하는 이유
지방을 에너지로 사용하기 때문에, 지속적인 유산소 운동을 통해 체지방을 감소시키고 성인병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 심폐 기능이 향상되면 운동 능력과 지구력이 증가하고, 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다.
유산소운동 강도
유산소 운동에는 다양한 종류가 있습니다. 중요한 것은 본인의 체력과 심폐기능에 맞는 운동을 선택하는 것입니다. 강도가 너무 높은 운동은 호흡 곤란, 근육통 등의 부작용이 있을 수 있으므로 강도가 낮은 운동부터 시작하여 천천히 강도와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
- 저강도 운동: 걷기, 느린 속도로 자전거 타기, 가벼운 춤, 아쿠아 에어로빅 등 초보자에게 적합합니다.
- 중강도 운동: 빠르게 걷기, 보통 속도로 자전거 타기, 계단 오르기, 활동적인 춤, 배드민턴 등 운동에 익숙해진 사람에게 추천합니다.
- 고강도 운동: 달리기, 빠른 속도로 자전거 타기, 인라인 스케이트, 줄넘기, 수영, 스쿼시 등 평균 이상의 체력과 신체 기능을 가진 사람에게 좋습니다.
유산소운동은 얼마나 해야할까?
건강한 성인의 경우 주 5일에 30분 동안 중강도 운동을 하거나 주 3일에 20분 동안의 고강도 운동을 하는 것이 권장합니다. 만약 심장질환이나 당뇨병과 같은 건강 문제가 있다면 의료진과 상의하여 맞춤형 운동 계획을 세우는 것이 바람직합니다.