암을 예방하는 5가지 건강한 습관

암은 인체의 정상적인 세포가 변이를 일으켜 무분별하게 성장하며 다른 부위로 전이되는 무서운 병입니다. 평소 습관을 바꾸면 무서운 암을 예방할 수 있습니다.

흡연, 간접 흡연 지양하기

흡연은 다양한 암의 주요 원인이며 심지어 비흡연자도 흡연자의 연기에 노출되면 위험에 노출될 수 있습니다. 담배를 피우면서 스트레스 해소나 체중 감량을 기대하는 것은 바람직하지 않습니다. 흡연은 단점만 있을 뿐입니다. 금연이 최우선입니다.

건강을 위해 꾸준한 운동하기

주 5회 이상 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동을 권장됩니다. 개인의 연령과 건강 상태에 따라 적합한 운동을 선택하고 출퇴근 시 한 두 정거장 미리 내려서 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등의 작은 변화를 만들어보세요

짜지 않은 음식과 탄 음식을 피하기

짠 음식은 위 점막을 손상시키고 위염을 유발할 수 있어 위암 발생률을 증가시킵니다. 짠 국물이나 양념은 적게 먹는 게 좋으며 나트륨 배출을 위해 칼륨이 풍부한 채소나 과일을 섭취하는 게 좋습니다. 탄 음식에 있는 발암물질을 피해야 합니다.

건강한 식단 유지하기

과일과 채소의 섭취는 암 발생률을 10-12% 감소시킨다고 합니다. 건강 상태에 따라 균형 잡힌 식사를 하고 신선한 채소와 과일을 하루에 최소 두 번 이상 충분히 섭취하는 게 좋습니다. 또한 과도한 육류와 가공육 섭취는 피하고 탄 음식을 삼가는 게 바람직합니다.

암 예방을 위해 금주하기

가벼운 음주도 암 발생률을 높일 수 있습니다. 술자리는 가능한 피하고 술을 집에 두지 않는 등의 방법으로 알코올 섭취를 줄이는 게 좋습니다.