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담배 피우지 않고 간접 흡연도 피하기
담배는 암의 주요 원인으로 알려져 있으며 흡연이 폐암, 후두암, 구강암, 식도암 등 여러 종류의 암 발병률을 높일 수 있습니다. 금연하시면 이러한 암 발병률을 현저히 낮출 수 있을 것입니다. 금연길라잡이에서 도움 받으실 수 있습니다.
채소와 과일 충분히 섭취하기
과일과 채소의 섭취는 암 발생률을 5-12% 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다. 암을 예방할 수 있는 좋은 방법임을 알 수 있으며 신선한 야채와 과일을 충분히 섭취하시고 기름진 육류와 가공육류는 적게 드시는 게 좋습니다.
음식을 짜지 않게 먹고 탄 음식 먹지 않기
짠 음식은 위암의 발생률을 증가시킬 수 있으며 탄 음식에는 유전자 변형을 일으키는 발암물질이 있을 수 있습니다. 이러한 음식을 피하시고 나트륨 배출을 위해 칼륨이 많은 채소와 과일을 많이 드시는 게 좋습니다.
암 예방을 위하여 음주 피하기
소량의 음주도 간암, 구순암, 인두암 등 여러 종류의 암 발병률을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 술자리를 가급적이면 피하고 생활 속에서의 노력을 통해 음주를 줄이시는 게 좋습니다. 한 두 잔의 와인이 암을 예방한다는 연구 결과가 있는 반면 암을 유발한다는 상반되는 연구 결과도 있습니다.
운동 하기
규칙적인 운동은 암 예방에 효과적인 방법 중 하나입니다. 연령과 건강 상태에 맞게 중증도의 운동을 하시면 생활 속에서 건강을 증진시키고 암을 예방하실 수 있으실 것입니다. 걷기, 계단 오르기, 수영, 산책 등의 운동이 연령 성별과 무관하게 효과적인 기초 운동입니다.
체중 관리
체중 증가와 비만은 대장암, 유방암 등 여러 암의 발병률을 높일 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하시면서 과도한 칼로리 섭취를 줄이시는 게 좋습니다. 비만은 암 을 포함한 각종 질병에 원인이 됩니다.
B형 간염과 자궁경부암 예방접종 받기
예방접종은 B형 간염과 자궁경부암을 예방하는 효과적인 방법입니다. 예방접종을 받으시면 간암과 자궁경부암 발생을 80~95% 정도 예방할 수 있으며 가까운 의료기관에서 접종을 받으시기 바랍니다.