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수면과 식욕
수면 부족은 식욕을 크게 증가시키고 몸에 이롭지 않은 음식 선택을 하게 만듭니다. 이는 뇌의 의사결정을 담당하는 전전두엽(prefrontal lobe)의 활동을 저하시키기 때문입니다. 이로 인해 수면부족 상태에서는 뇌가 더 많은 보상을 원하게 되어 고탄수화물과 고지방 음식을 선호하게 됩니다.
수면과 대사
일반적으로 사람들은 하루에 7~9시간의 수면이 필요합니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 체중 증가를 유발합니다. 또한 인슐린 민감도가 감소하면 체내에서 지방을 제대로 처리하지 못해 지방으로 저장하게 됩니다.
수면 부족의 효과
수면 부족은 체중 감량을 방해하고 더 많은 식사량을 원하게 만듭니다. 심지어 수면 부족 상태에서는 식후 만족감도 줄어들고 에너지도 감소합니다.
수면을 위한 팁
- 수면 1시간 전에 모든 전자기기를 끄세요.
- 침실은 수면 공간으로만 사용하세요.
- 잠자리에 들기 전에 명상이나 따뜻한 목욕을 하세요.
- 정해진 시간에 일어나고 잠들도록 노력하세요.
- 침대에 가기 직전에 소화가 어려운 음식이나 알코올을 피하세요. 또한, 오후 2시 이후로는 카페인을 섭취하지 마세요.