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비타민 B는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소로 여러 종류의 비타민 B 복합체는 각기 다른 기능을 담당하고 있습니다. 비타민 B가 부족할 경우 나타나는 증상은 다양하며 이를 이해하는 것은 건강 관리에 매우 중요합니다.
비타민 B1 (티아민) 부족
- 피로감: 에너지 생성에 관여하는 티아민이 부족하면 쉽게 피로해집니다.
- 근육 약화: 근육이 약해지고 움직임이 둔해질 수 있습니다.
- 신경계 문제: 손발이 저리거나 신경통이 발생할 수 있습니다.
- 각기병: 심각한 경우 각기병이 발생하여 심혈관계 문제와 신경계 이상이 나타날 수 있습니다.
비타민 B2 (리보플라빈) 부족
- 피부 문제: 입술이 갈라지거나 입 주변이 붉어질 수 있습니다.
- 눈 문제: 눈이 빛에 민감(눈부심)해지고 가려움증이 생길 수 있습니다.
- 구내염: 입안에 염증이 생길 수 있습니다.
비타민 B3 (니아신, 니코틴산) 부족
- 피부염: 햇볕에 노출되면 피부가 붉어지고 가려워질 수 있습니다.
- 설사: 소화불량과 설사가 발생할 수 있습니다.
- 치매: 심각한 경우 인지 기능이 저하될 수 있습니다.
비타민 B5 (판토텐산) 부족
- 피로: 전반적인 피로감이 증가합니다.
- 두통: 잦은 두통이 발생할 수 있습니다.
- 위장 문제: 소화불량과 복통이 나타날 수 있습니다.
비타민 B6 (피리독신) 부족
- 우울증: 기분 변화와 우울증이 발생할 수 있습니다.
- 피부염: 피부가 붉어지고 염증이 생길 수 있습니다.
- 빈혈: 적혈구 생성이 저하되어 빈혈이 발생할 수 있습니다.
비타민 B7 (비오틴, 바이오틴) 부족
- 탈모: 머리카락이 빠지고 손톱이 약해질 수 있습니다.
- 피부 발진: 피부가 붉어지고 염증이 생길 수 있습니다.
- 신경계 문제: 우울증과 피로감이 증가할 수 있습니다.
비타민 B9 (엽산) 부족
- 빈혈: 거대적아구성 빈혈이 발생할 수 있습니다.
- 임신 문제: 임산부의 경우 태아의 신경관 결손 위험이 증가할 수 있습니다.
- 입맛 저하: 식욕이 감소하고 체중이 줄어들 수 있습니다.
비타민 B12 (코발라민) 부족
- 피로감: 심한 피로와 무기력증이 나타날 수 있습니다.
- 신경계 문제: 손발이 저리고 기억력이 저하될 수 있습니다.
- 빈혈: 거대적아구성 빈혈이 발생할 수 있습니다.
비타민 B는 다양한 식품에서 섭취할 수 있으며 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 양을 얻는 것이 중요합니다. 비타민 B가 부족할 경우 적절한 보충제를 통해 결핍을 예방하고 건강을 유지하는 것이 필요합니다.