담배에 포함된 니코틴에 중독되면 니코틴 수치가 감소할 때마다 불안, 초조, 수면장애, 집중력 저하 등의 금단현상이 발생합니다.
이런 현상은 금연 초기 1주일에 가장 심하게 나타나며 이후 2-4주 동안은 점차 완화됩니다. 하지만 개인차가 있어 몇 주에서 몇 개월 동안 지속될 수 있습니다.
일상의 특정 상황에서 자연스럽게 담배를 피우는 습관이 생기면서, 본인도 무의식중에 담배를 찾게 됩니다. 이런 습관적 행동은 식사 후나 스트레스 받을 때 더욱 두드러지게 나타납니다.
금연 실천 4가지
계획 세우기: 특별한 날을 정해 금연의 날로 결정하고 주변 사람들에게 계획을 알립니다. 금연 전문가와 함께 맞춤형 금연 계획을 세울 수도 있습니다.
시작하기: 금연 시작일에는 담배와 관련된 모든 물건을 치우고 심심할 때를 대비해 껌이나 은단 등을 준비합니다.
욕구 줄이기: 흡연욕구와 금단현상을 줄이는 방법 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 규칙적인 식사와 함께 커피나 술 대신 녹차나 생수를 섭취합니다.
위기 대처하기: 니코틴 패치나 니코틴 껌, 금연 보조제 등을 활용하고 금단증상이 나타날 때 찬물을 마시는 등의 생각을 다른 곳에 유도합니다. 힘들 때마다 가족과 본인의 건강, 행복을 생각해 동기를 부여합니다.