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다이어트는 단순히 많은 움직이고 적당히 먹으면 된다고 생각할 수 있습니다. 다이어트에서 가장 중요한 건 꾸준함과 식단입니다. 단기간에 무리한 다이어트는 요요를 동반하며 건강을 해칠 수 있습니다.
규칙적인 운동하기
규칙적인 운동은 체중 관리뿐만 아니라 전반적인 건강에도 매우 중요합니다. 적어도 주에 5일 하루에 15분 이상의 운동을 추천합니다. 다이어트는 장거리 마라톤과 같기 때문에 낮은 강도로 운동하는 습관을 만들고 강도는 서서히 늘리는 게 중요합니다.
섭취량 확인
자신이 얼마나 많은 음식을 혹은 간식을 얼마나 먹는지 아는 건 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 섭취량을 기록하거나 스마트폰 앱을 사용하여 섭취량을 체크하고 확인하면 식단 관리와 심리적 자극에 많은 도움이 됩니다.
다이어트에 도움이 되는 음식
- 녹차: 녹차는 카테킨이 풍부하여 체중 감량을 지원하며 당분이 많은 음료 대신 녹차가 건강과 다이어트에 도움이 됩니다.
- 다크초콜릿: 70% 이상 카카오를 함유한 다크초콜릿 섭취는 인슐린 민감도를 높여 비만과 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
- 베리류: 포만감을 오래 유지시키고 중성지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 견과류: 아몬드 등의 견과류는 좋은 지방이 풍부해 체중 감량에 도움이 되며 식사 2시간 전에 10알 정도의 아몬드는 과식 예방에 많은 도움이 됩니다.
건강한 음식을 준비하기
간식이나 식사를 준비하는 데 시간이 오래 걸리면 불필요하게 고칼로리 음식을 선택하는 경우가 많습니다. 건강한 음식을 미리 준비하거나 손쉽게 준비할 수 있는 건강한 음식을 선택하면 이러한 문제를 예방할 수 있다.